Het schrijven van een dagboek, of journaling, is een tool die al eeuwenlang wordt gebruikt om gedachten en gevoelens te ordenen en te verwerken. In de afgelopen jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat het bijhouden van een dagboek goed is voor onze mentale gezondheid en persoonlijke groei.

Voordelen van journaling

Eén van de grootste voordelen van journaling is dat het helpt om emoties te verwerken. Door gevoelens op papier te zetten, kun je ze beter begrijpen en loslaten. Journaling helpt ook om inzicht te krijgen in je gedachten en gedrag, en kan zelfs bijdragen aan het oplossen van problemen. Scheelt weer een hoop sessies bij een psycholoog.

Journalling kan ook bijdragen aan persoonlijke groei door het vastleggen van doelen en het bijhouden van progressie. “Started from the bottom now you’re here.” 

Het kan ook helpen bij het ontdekken van patronen en het maken van verbindingen tussen gebeurtenissen.

Verschillende soorten journals: 

Afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren zijn er verschillende manieren om te journalen. Hier zijn enkele voorbeelden:

1. Dagboekjournaling: Hierbij schrijf je op wat er die dag gebeurd is, wat je hebt gedaan, hoe je je voelde en wat je dacht.
2. Gedachtenjournaling: Hierbij schrijf je over je gedachten en gevoelens, en hoe je ze kunt verwerken.
3. Creatief journalen: Hierbij gebruik je je journal als een creatief canvas, met tekeningen, kleuren, collages en dergelijke.
4. Bullet journaling: Hierbij gebruik je een speciaal systeem van symbolen en korte notities om je taken, afspraken en gedachten te organiseren.
5. Gratitude journaling: Hierbij schrijf je elke dag op waarvoor je dankbaar bent.
6. Reflectie journaling: Hierbij schrijf je over een bepaald onderwerp of situatie, en reflecteer je over wat je hebt geleerd of hoe je je gevoeld hebt.

“Journalling: tijdens het schrijven erachter komen hoe verknipt en geniaal je gedachten zijn.” 

Een stappenplan om te beginnen met journaling

1. Bepaal het doel van je journaling: Waarom wil je beginnen met journaling? Is het om je gedachten en emoties te ordenen, om persoonlijke groei te stimuleren of om specifieke doelen te bereiken? Door het bepalen van je doel, kun je gerichter journalen en je vorderingen beter bijhouden.

2. Kies een medium: Er zijn verschillende manieren om te journalen, zoals met een pen en papier, met een digitale tool of met een opname-app. Kies een medium dat het beste bij jou past en voelt.

3. Maak een schema: Bepaal hoe vaak je wilt journalen en wanneer je tijd hebt om te journalen. Het kan elke dag zijn of een paar keer per week. Zorg voor een vast tijdstip waarop je journaling doet, dit helpt om het een gewoonte te maken.

4. Begin met schrijven: Begin met het schrijven van wat er in je hoofd omgaat. Schrijf alles op, ook al is het onsamenhangend. Het gaat erom dat je het op papier zet.

5. Maak gebruik van prompts: Als je moeite hebt om te weten waarover je moet schrijven, kun je gebruik maken van prompts of vragen. Dit kan variëren van “Wat maakte me vandaag blij?” tot “Welke persoonlijke uitdagingen stond ik vandaag tegenover?”

6. Reflecteer op je schrijfsels: Na verloop van tijd, lees je oude journal entries en reflecteer op je gedachten en emoties. Dit helpt om patronen te zien en te begrijpen hoe je veranderd bent.

7. Wees consistent: Houd vol met journaling, zelfs als het soms lastig is. Consistentie is de sleutel tot het behalen van de voordelen van journaling.

8. Wees eerlijk en open: Wees eerlijk tegen jezelf in je journaling. Schrijf dingen op zoals ze zijn, in plaats van hoe je wilt dat ze zijn. Dit helpt om echte groei en verandering te bereiken.

De 5 beste journals om mee te beginnen:

1. Moleskine Classic Notebook: Dit is een populaire keuze onder journalers vanwege de kwaliteit van het papier en de duurzaamheid van het boek. Het is verkrijgbaar in verschillende maten en ook met een harde kaft.
2. Leuchtturm1917 Notebook: Dit is een ander populair merk onder journalers, met hoogwaardig papier en een goede opbergmogelijkheid voor accessoires zoals stickers en post-its.
3. Pilot Frixion Clicker Retractable Erasable Gel Pen: Deze pen is populair vanwege de mogelijkheid om te verwijderen of corrigeren zonder dat er gaten in het papier ontstaan.
4. Zebra Mildliner Double Ended Highlighter: Deze highlighters zijn populair vanwege de subtiele kleuren en de mogelijkheid om te schrijven of te markeren zonder dat het papier doorschijnt.
5. Pigma Micron Pen Set: Deze set fineliners is populair vanwege de precisie van de punt en de duurzaamheid van de inkt.