Je alarm gaat af, maar je drukt nog even op de snooze-knop om nog vijf minuten te kunnen blijven liggen. En voordat je het weet, heb je alweer tien keer op de snooze-knop gedrukt en ben je te laat voor je afspraak. Het is een gewoonte waar veel mensen moeite mee hebben om vanaf te komen. Maar wist je dat snoozen niet alleen slecht is voor je slaap, maar ook voor je productiviteit?
Snoozen onderbreekt je slaapcyclus
Wanneer je op de snooze-knop drukt, onderbreek je namelijk je slaapcyclus. Je valt weer in slaap, maar niet in een diepe slaap. Je slaapt half waardoor je lichaam en geest niet volledig kunnen herstellen.
Als je vervolgens weer gewekt wordt door de wekker, schrikt je lichaam. Dit kan zorgen voor een verhoogde hartslag en een gevoel van stress. Hierdoor wordt het moeilijker om uit bed te stappen en voel je je vaak nog vermoeider dan wanneer je in één keer opstaat.
Door steeds op de snooze-knop te drukken, kan het zelfs zo zijn dat je slaapcyclus helemaal ontregeld raakt, waardoor je overdag minder alert bent en minder goed presteert.
Snoozen verstoort je natuurlijke ritme
Mensen hebben van nature een bepaald ritme, je biologische klok. Door te snoozen, verstoor je dit natuurlijke ritme. Je lichaam raakt in de war en weet niet meer wanneer het tijd is om wakker te worden. Hierdoor kan het zijn dat je overdag meer last hebt van een dip en dat je je minder goed kunt concentreren.
Snoozen heeft invloed op je hormonen
Je lichaam maakt hormonen aan die invloed hebben op je slaap en je stemming. Door te snoozen, veranderen deze hormonen. Zo maakt je lichaam meer cortisol aan, het stresshormoon. Dit kan ervoor zorgen dat je de rest van de dag meer gestrest bent en dat je moeilijker kunt ontspannen. Daarnaast maakt je lichaam minder melatonine aan, het slaaphormoon. Dat zorgt er dan weer voor dat je ’s avonds juist weer moeilijker in slaap valt.
Stop met snoozen en verhoog je productiviteit
Het is dus belangrijk om te stoppen met snoozen. Door direct op te staan wanneer je alarm afgaat, zorg je ervoor dat je slaapcyclus niet wordt onderbroken en dat je lichaam in het natuurlijke ritme blijft. Hierdoor voel je je overdag fitter en ben je productiever. En dat is natuurlijk wat we allemaal willen!
7 Tips om te stoppen met snoozen
Maar hoe kun je nu het beste stoppen met snoozen? Hieronder vind je een aantal tips:
- Zet je wekker verder weg
Als je wekker verder weg staat, moet je uit bed om het uit te zetten. Hierdoor kom je al in beweging en is de verleiding om op de snooze-knop te drukken minder groot.
- Kies een rustgevend alarm
Een hard en schel alarm kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends meteen gestrest wakker wordt. Kies daarom een rustgevend alarm.
- Zorg voor voldoende slaap
Een van de belangrijkste redenen waarom we snoozen is omdat we niet genoeg slaap krijgen. Probeer daarom elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Dit zorgt ervoor dat je uitgerust wakker wordt en minder behoefte hebt om te snoozen.
- Zet je wekker op de juiste tijd
Zet je wekker op een tijdstip waarop je echt op moet staan. Als je bijvoorbeeld om 7:00 uur op moet staan, zet je wekker dan ook om 7:00 uur en niet eerder. Zo voorkom je dat je in slaap valt en de verleiding hebt om te snoozen.
- Leg je telefoon weg
Als je telefoon naast je bed ligt, is de verleiding groot om nog even te scrollen voordat je gaat slapen en als je wakker wordt. Leg je telefoon daarom weg en zet hem op stil. Zo voorkom je afleiding en slaap je beter.
- Beloon jezelf
Beloon jezelf als je niet hebt gesnoozed. Dit kan bijvoorbeeld door iets lekkers te eten, een leuke activiteit te doen of een doel te behalen. Zo motiveer je jezelf om niet te snoozen en haal je het beste uit je dag.
- Verander je mindset
Als je echt wilt stoppen met snoozen, is het belangrijk om je mindset te veranderen. Alles valt en staat met je mindset. Bedenk waarom je wilt stoppen met snoozen en wat het je oplevert. Focus op de positieve aspecten van een goede ochtendroutine en de voordelen die het heeft voor je gezondheid en welzijn.
Door deze waardevolle tips toe te passen, kun jij ook stoppen met snoozen en vol energie aan je dag beginnen. Vergeet niet dat het even kan duren voordat je gewend bent aan een nieuwe ochtendroutine, maar blijf volhouden en je zult zien dat het de moeite waard is!
Dus stop met snoozen, snoes!
