Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de mens gemiddeld zo’n 50.000 tot 70.000 gedachten per dag heeft. Dat zijn nogal wat hersenspinsels, als het gaat om een ‘gemiddelde denker’. Laat staan als je aan het overdenken bent.
Hoe weet je of je een overdenker bent? Goeie vraag! Merk je dat je veel tijd besteedt aan het nadenken? Dat je gedachten niet lijken te stoppen? Zelfs niet wanneer je probeert te ontspannen? Dat je vaak piekert en moeite hebt om beslissingen te nemen? Dan zou het zomaar zo kunnen zijn dat je een overdenker bent. Overdenken kan leiden tot negatieve gevolgen voor je mentale welzijn en je relaties.
Sommige mensen zijn van nature meer geneigd tot overdenken dan anderen. En het kan een uitdaging zijn om uit deze denkpatronen te breken. In dit artikel zullen we de kenmerken van overdenken bespreken en enkele strategieën om te leren omgaan met overmatig nadenken.
Inhoudsopgave
- Wat is overdenken?
- De kenmerken van een overdenker
- Piekergedachten
- Onzekerheid
- Vermijding van beslissingen
- Overmatige zelfreflectie
- Moeite met slapen
- Waarom overdenken we?
- Strategieën voor het omgaan met overmatig nadenken
- Meditatie en mindfulness
- Jezelf uitdagen
- Afleiding zoeken
- Praten met anderen
- Aanbevolen literatuur
- Conclusie
Wat is overdenken?
Overdenken is wanneer iemand te veel tijd besteedt aan het nadenken over een bepaald onderwerp, tot het punt waarop het zijn of haar dagelijks leven negatief beïnvloedt. Dit kan gebeuren met allerlei onderwerpen, zoals werk, relaties, toekomstplannen, of simpelweg piekeren over dingen die mogelijk fout kunnen gaan. Het kan ervoor zorgen dat mensen vastzitten in hun eigen gedachten en moeite hebben om beslissingen te nemen.
De kenmerken van een overdenker
Piekergedachten
Een veelvoorkomende kenmerk van overdenken is wanneer iemand vaak piekert of zich zorgen maakt over dingen die kunnen gebeuren. Deze zorgen kunnen opduiken op elk moment van de dag en kunnen moeilijk te negeren zijn.
Onzekerheid
Overdenkers kunnen vaak twijfelen aan zichzelf en hun beslissingen. Dit kan leiden tot onzekerheid en aarzeling. En kan het moeilijker maken om keuzes te maken.
Vermijding van beslissingen
Omdat overdenkers vaak twijfelen en onzeker zijn, kunnen ze beslissingen vermijden of uitstellen. Dit kan resulteren in het uitstellen van belangrijke taken of het vermijden van moeilijke gesprekken.
Overmatige zelfreflectie
Overdenkers kunnen zichzelf vaak de schuld geven als dingen niet goed gaan. Ze kunnen urenlang nadenken over hun acties en wat ze anders hadden kunnen doen.
Moeite met slapen
Omdat de hersenen van overdenkers niet kunnen stoppen met nadenken, kunnen ze moeite hebben om te slapen. Dit kan leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid overdag.
Waarom overdenken we?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen gaan overdenken. Sommige mensen zijn van nature meer geneigd tot overdenken dan anderen, terwijl anderen misschien beginnen te piekeren als gevolg van stress, angst of depressie. Overdenken kan ook voortkomen uit een gebrek aan vertrouwen in zichzelf of uit het gevoel de controle over een situatie te verliezen.
Als overdenken een olympische sport was, zou ik waarschijnlijk goud winnen in de categorie ‘gedachten die nergens naartoe gaan’.
Angie Schrijft
Strategieën voor het omgaan met overmatig nadenken
Als je denkt dat je een overdenker bent, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om te leren omgaan met je gedachten. Hieronder vind je enkele suggesties:
Meditatie en mindfulness
Meditatie en mindfulness kunnen je helpen om de geest te kalmeren en je te leren focussen op het huidige moment, in plaats van te piekeren over het verleden of de toekomst. Er zijn talloze apps en online cursussen beschikbaar die je kunnen helpen om te leren mediteren.
Jezelf uitdagen
Een andere strategie is om jezelf uit te dagen om anders te denken. Stel jezelf vragen als: “Is deze gedachte realistisch?” of “Helpt deze gedachte me op de lange termijn?” Dit kan je helpen om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken.
Afleiding zoeken
Soms kan het helpen om jezelf af te leiden van je gedachten door iets te doen wat je leuk vindt. Ga bijvoorbeeld wandelen, lezen of een hobby uitoefenen. Hierdoor krijg je de kans om je gedachten te onderbreken en te ontspannen.
Praten met anderen
Het kan ook helpen om met anderen te praten over je gedachten en gevoelens. Zoek iemand die je vertrouwt en vertel hem of haar wat er in je hoofd omgaat. Vaak kan het delen van je gedachten al helpen om ze te relativeren.
Aanbevolen literatuur
Als je merkt dat je last hebt van overmatig nadenken en je wilt hier graag iets aan doen, dan is het lezen van aanbevolen literatuur over dit onderwerp een goede eerste stap.
Er zijn verschillende boeken en artikelen geschreven over hoe je kunt omgaan met overdenken. Hoe je je gedachten kunt stoppen en hoe je meer rust kunt vinden in je hoofd. Door het lezen van deze literatuur kun je meer inzicht krijgen in je eigen denkpatronen en leren hoe je deze kunt doorbreken.
Enkele aanbevolen boeken over dit onderwerp zijn:
- “De kracht van het nu” van Eckhart Tolle
- “Master your Mindset” van Michael Pilarczyk
- “De edele kunst van not giving a f*ck” van Mark Manson
- “Nooit meer te druk” van Tony Crabbe
- “Overprikkeld brein” van Charlotte Labee
Dus als je wilt werken aan het verminderen van overmatig denken en meer rust in je hoofd wilt vinden, raad ik je aan om deze boeken te lezen en te kijken welke inzichten voor jou kunnen werken.
Conclusie
Overdenken kan een uitdaging zijn voor veel mensen. Het kan ervoor zorgen dat je vast komt te zitten in je eigen gedachten en moeite hebt om beslissingen te nemen. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om te leren omgaan met overmatig nadenken. Door meditatie en mindfulness te oefenen, jezelf uit te dagen om anders te denken, afleiding te zoeken en met anderen te praten, kun je je gedachten onder controle houden en je beter voelen.
