Het nieuwe jaar is begonnen en veel mensen hebben goede voornemens gemaakt voor 2023. Helaas blijkt het vaak toch wat moeilijker te zijn om deze voornemens vol te houden. En op deze Blue Monday help ik je graag herinneren aan hoe je jouw voornemens voor 2023 weet te volbrengen. Sommige voornemens zijn als een lijst van dingen die je de komende maanden wilt doen, andere voornemens zijn als een verandering. Als verandering staat voor (persoonlijke) ontwikkeling, laten we de mouwen dan maar even opstropen.
“Personal growth is the most powerful weapon you can use to change the world.”
Nelson Mandela
De betekenis van Blue Monday
Even snel een toelichting op deze Blauwe Maandag. Blue Monday is een term die is bedacht om de derde maandag van januari aan te duiden, die vaak wordt beschouwd als de meest deprimerende dag van het jaar.
De term Blue Monday werd bedacht in 2005 door een psycholoog genaamd Cliff Arnall, die een formule ontwikkelde om de meest deprimerende dag van het jaar te berekenen. De formule was gebaseerd op factoren zoals het weer, schulden, het nog niet hebben van vakantieplannen, de tijd die is verstreken sinds de kerstdagen en voornemens die mislukken. Sindsdien is Blue Monday een begrip geworden.
Er wordt vaak benadrukt dat depressie en andere mentale gezondheidsproblemen geen specifieke dag of tijd van het jaar hebben, en dat het belangrijk is om hulp te zoeken of steun en tools aangereikt te krijgen als je je down voelt, ongeacht de datum.
Genoeg aandacht voor dit begrip en des te meer reden om Cliff in het ongelijk te stellen.
Of jouw voornemen nou is om …
… te stoppen met roken
… te starten met een eigen onderneming
… af te vallen of juist te gainen
… je open te stellen voor een waardevolle relatie
… gezonder te eten
… stress te verminderen
… meer tijd voor jezelf te nemen
… je financiën op orde te brengen
… meer te lezen
… meer tijd met familie en vrienden door te brengen… meer te reizen
Wat jouw voornemen ook mag zijn, niets is onmogelijk met een duidelijk doel voor ogen en een plan van aanpak.
Waarom goede voornemens mislukken
Voordat we de mouwen opstropen is het belangrijk om te weten waarom goede voornemens mislukken.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen hun goede voornemens niet volhouden. Sommigen stellen hun doelen te hoog, waardoor ze snel ontmoedigd raken. Anderen ontbreekt het aan motivatie of discipline om hun voornemens vol te houden. Veel mensen zetten zich ook teveel doelen tegelijkertijd, waardoor ze overweldigd raken en niets bereiken. Ook kan een gebrek aan planning en voorbereiding bijdragen aan het niet volhouden van voornemens.
Sommige studies suggereren dat slechts 8% van mensen hun voornemens volhoudt voor een heel jaar. En dat de meerderheid van mensen hun voornemens binnen een maand al heeft opgegeven.
Een andere reden waarom voornemens mislukken is dat mensen niet over de juiste hulpmiddelen beschikken.Sommige voornemens hebben training, vaardigheden en hulpmiddelen nodig die tijd kosten om te leren. Bijvoorbeeld door doelen te stellen volgens het SMART-principe. De meeste mensen hebben nog nooit SMART-doelen opgesteld, dus het hele proces neigt naar ingewikkeld en verwarrend.
“Voornemens: Het doel is in zicht, maar de wilskracht is onderweg zoekgeraakt.”
Angie Schrijft
In 7 stappen dichter bij het volhouden van jouw goede voornemens
- Zet je voornemens op papier: Schrijf je voornemens op en houd ze op een plek waar je ze vaak ziet, zoals op je koelkast of bureau.
- Maak realistische doelen: Zorg ervoor dat je doelen haalbaar zijn en geef jezelf de tijd om ze te bereiken.
Veel mensen maken ambitieuze doelen, zoals afvallen of stoppen met roken. Hoewel dit goedbedoeld is, kan het moeilijk zijn om deze doelen te behalen. Probeer in plaats daarvan realistische doelen te maken die haalbaar zijn.
Bijvoorbeeld, in plaats van te proberen 20 kilo af te vallen in één maand, kun je proberen om elke week een kilo af te vallen.
- Maak een plan: Het is belangrijk om een plan te maken voor hoe je je doelen wilt bereiken.
Dit kan bijvoorbeeld een journal zijn waarin je jouw voortgang bijhoudt of een schema waarop je oefeningen of gewichtsverminderingen plant.
Probeer ook kleine stappen te zetten om je doelen te bereiken, in plaats van alles in één keer te willen veranderen.
- Wees flexibel: Wees bereid om aanpassingen te maken aan je plan als je tegen hindernissen aanloopt. Soms komen er obstakels op onze weg waardoor we onze doelen niet kunnen bereiken.
Het is belangrijk om flexibel te zijn en niet te hard voor jezelf te zijn als dit gebeurt. Probeer in plaats daarvan een andere aanpak te vinden om je doelen te bereiken.
- Beloon jezelf: Het is belangrijk om jezelf te belonen als je vooruitgang boekt. Dit kan bijvoorbeeld een nieuw boek zijn of een dagje uit. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je doelen vol te houden.
- Blijf positief: Probeer positief te blijven, zelfs als je een keer een stapje terug moet zetten.
- Stel jezelf verantwoordelijk en zoek steun: Vertel anderen over je voornemens en vraag hun om je te helpen je doelen te bereiken.
En wellicht één van de belangrijkste punten, is het hebben van een accountability partner: iemand die je helpt om op koers te blijven en je te ondersteunen bij het bereiken van je doelen. Het is vaak makkelijker om voornemens vol te houden als je steun krijgt van anderen.
Resumé
Het is belangrijk om realistische doelen te maken, een plan te hebben, steun te zoeken, flexibel te zijn en jezelf te belonen om je voornemens voor 2023 vol te houden. Onthoud dat het bereiken van je doelen een proces is en dat het soms moeilijk kan zijn, maar stappen hoe klein dan ook is progressie en brengt je dichter bij je doel.
